Glöm situps – de här effektiva övningarna smälter magfettet på bara några minuter om dagen

Att bli av med magfettet är ett mål för många som tränar, men det är lätt att tro att situps är lösningen på allt. Här går vi igenom varför situps kanske inte ger maximal effekt och vad du istället kan satsa på.

Situps räcker inte – satsa på hela kroppen

Många tänker att situps är det bästa sättet att bränna fett från magen, men i verkligheten bygger de främst upp magmusklerna utan att göra något direkt för fettförbränningen. För att verkligen göra något åt magfettet är det smart att träna hela kroppen. Övningar som aktiverar flera muskelgrupper och får pulsen att stiga kan göra att du bränner fler kalorier (ovanligt bra för fettförbränningen).

Det handlar inte enbart om vilka muskler du arbetar med, utan också hur intensiv träningen är. Högintensiva kroppsviktsövningar har visat sig vara särskilt bra för att liva upp ämnesomsättningen och bygga uthållighet i musklerna, vilket gör dem perfekta för att vara av med de envisa fettdepåerna.

Högintensiva kroppsviktsövningar på ett smidigt sätt

De högintensiva övningarna ger flera fördelar utöver det man får med vanlig styrketräning. En stor fördel är att du inte behöver någon extra utrustning – din egen kroppsvikt och motivation räcker (mycket praktiskt!). Dessa övningar kickstartar ämnesomsättningen på ett sätt som inte alltid sker vid vanlig träning, vilket kan leda till att du snabbare bränner fett.

Dessutom tränar du flera muskelgrupper samtidigt, vilket både effektiviserar träningen och sparar tid. När du gör så mycket på kort tid blir det en roligare och mer dynamisk rutin.

En grym träningsrutin

Om du vill ha en tydlig plan kan du prova den här rutinen med fem övningar. Utför varje moment i 45 sekunder med snabbt byte mellan övningarna för bästa möjliga resultat:

• Höga knän Denna övning kickar igång pulsen och engagerar magen, samtidigt som den förbättrar både koordination och uthållighet (lite som att springa på stället med energi).
• Hoppande knäböj Med denna explosiva rörelse får du verkligen igång benen och samtidigt jobbar magen extra hårt, vilket gör att kalorierna bränns snabbt.
• Planka med axelklapp En toppenövning för att få magmusklerna att jobba extra för att hålla stabiliteten, samtidigt som du utmanar både balans och koordination.
• Väggsitt med räckning Här håller du en statisk position som stärker både benen och nedre delen av ryggen (bra för att få bättre hållning).
• Björnkrypning hållning En övning som får hela kroppen att vakna – magen, axlarna och benen jobbar tillsammans för att du ska få in både styrka och koordination.

Rätt teknik hela vägen

Om du vill se resultat är det viktigt att träna regelbundet och att göra övningarna på rätt sätt. Varje rörelse har sin egen teknik som hjälper dig att få ut så mycket som möjligt och undvika skador. Till exempel bör höga knän göras genom att springa på stället med knäna lyfta upp till midjehöjd och med armarna som pumpar runt (det här ökar både intensiteten och stabiliteten).

Genom att mixa in dessa mer dynamiska övningar i din träning får du en bättre balans – du jobbar inte bara med magen, utan hela kroppen. Att satsa på helkroppsövningar istället för enbart isolerade moment som situps kan verkligen förändra hur du tränar för att bränna fett. Med högintensiv träning kan du nå dina mål snabbare och på ett roligare sätt, vilket gör träningen både effektiv och inspirerande.