Slappna av och bygg styrka med yoga
Yoga är verkligen speciell eftersom den anpassas efter din egen förmåga. Till skillnad från sporter med högt tempo, som tennis eller cykling, jobbar yoga med att stärka musklerna utan att sätta extra press på ömtåliga leder (perfekt om du har värk eller artrit). Med regelbundet yoga märker du att både flexibiliteten och balansen förbättras, vilket också kan lindra besvär med kronisk ryggsmärta.
En studie i Journal of the American Geriatrics Society visar att regelbunden yoga bidrar till bättre balans och rörlighet, vilket kan minska risken för fall. Det finns flera varianter att prova; Hatha yoga med sina lugna, hållna positioner och stolsyoga som passar när rörligheten är begränsad.
Lugn i sinnet och bättre sömn
Förutom att jobba på kroppen är yoga toppen för att lugna sinnet. Genom att väcka kroppens egen avslappningsrespons hjälper yoga dig att hålla stressen i schack. Dr Herbert Benson från Harvard University berättar att yoga sänker kortisolnivåerna (det där hormonet som kan störa sömnen).
Yoga kan även öka produktionen av melatonin, vilket håller dina sömncykler på banan. Med tekniker som Pranayama, som fokuserar på djup och kontrollerad andning, får hjärnan bättre syre och nervsystemet blir lugnare. Många upplever att de lättare kan stilla sina tankar, vilket gör kvällarna mer fridfulla och sömnen bättre.
Så kommer du igång med yoga efter 60
Om du vill börja med yoga efter 60 är det smart att ta det lugnt och se till att allt går säkert. Prata gärna med en läkare först om du är osäker på vilka rörelser som passar just dig (särskilt om det finns andra hälsobekymmer). Det kan vara en bra idé att leta efter yogaklasser som är specialdesignade för seniorer, som mild yoga, stolsyoga eller senior yoga.
Börja med två pass i veckan, mellan 30 och 45 minuter per gång. Det handlar mer om att vara konsekvent än att pusha på intensiteten – många märker av en bättre stämning och bättre sömn redan efter några veckor. En person som testade yoga efter 60 blev särskilt positivt överraskad över hur mycket det lugnade sinnet, mer än själva de fysiska förändringarna.
En inbjudan till dig
Yoga handlar om att känna sig bra och balanserad, inte om att pressa sig till bristningsgränsen. Var lyhörd med din kropp – en yogarörelse ska aldrig ge dig smärta. Har du provat yoga eller någon annan skonsam träning för att förbättra sömn och balans? Dela gärna med dig av dina erfarenheter eller ställ dina frågor – din resa mot en lugnare vardag börjar här!
