En innovativ träningsmetod
Det som gör Sakuma-metoden lite annorlunda är att den fokuserar på hur du använder kroppen snarare än att bara köra på med hög intensitet. Genom att aktivera de muskler som ofta hamnar i skymundan, särskilt de som sitter runt magen och bålen, kan man se fina resultat utan speciell utrustning eller att man varit aktiv tidigare, liknande helkroppsövningar. Det räcker med att vara regelbunden och fokuserad.
Metodens basövningar är designade för att göras varje dag under de första 15 dagarna. Efter det går det bra att fortsätta varannan dag. Övningarna innebär bland annat att man mobiliserar nedre delen av ryggen genom att sitta på en stol med rak rygg och försiktigt lyfta ena höften (genom att spänna sätet). Man jobbar också med att tona sätet genom att ligga på magen, korsa benen och hålla dem upplyfta medan man spänner musklerna. För att jobba med lår och mage ligger man på magen med händerna bakom nacken, spänner sätet och växlar rörelser i en minut.
Hållningens betydelse
En stor del av Sakuma-metoden är hur viktig rätt hållning är. Hållningen bestämmer vilka muskler som kommer igång och vilka som ligger kvar i viloläge. Genom att korrigera hållningen hjälper man musklerna att arbeta som de ska, vilket kan förbättra bland annat ämnesomsättningen och muskeltonen. En bättre hållning kan dessutom göra att du känner dig mindre spänd, får bättre humör och långsiktigt förändrar kroppen lite i taget.
Kenichi Sakuma förklarar det väl: “Kroppen förändras inte för att vi tvingar den, utan för att vi lär den att fungera bättre.”
Global spridning och attraktion
Det som började som en trendsättande träningsfilosofi i Tokyo har nu nått ut över hela världen. Sakuma-metoden lockar många som vill förbättra sin hälsa utan att behöva pressa sig till det yttersta. Kombinationen av medveten närvaro, små men regelbundna insatser och praktiska rörelser gör det enkelt för folk överallt att få in morgonträning i sin vardag.
Metoden har blivit populär tack vare sin enkelhet och tillgänglighet – vem som helst kan börja oavsett tidigare erfarenhet eller form. Att metoden kombinerar kroppslig medvetenhet med lätta övningar gör att den passar fint in i det dagliga livet.
Sakuma-metoden ger en unik chans för den som vill ändra på kroppen utan att behöva följa traditionella och krävande träningsprogram. Med små, regelbundna steg kan man se tydliga förändringar både i kroppen och i sin inställning till träning. För den som är nyfiken på ett lite annorlunda sätt att hålla sig aktiv är Sakuma-metoden verkligen värd att testa.
