Vikten av en balanserad frukost
Morgonmaten spelar en stor roll för hur du mår under dagen. Livsmedelsvalen har nämligen stor betydelse. Fyra specifika frukter rekommenderas för att motverka uppblåsthet vid frukost:
- äpple
- blåbär
- rosa grapefrukt
- kompletterande livsmedel som grönsaker och nötter (det här lilla extra gör att magen känns skön hela dagen)
Dessa val bidrar med viktiga näringsämnen och hjälper till att hålla magen lugn.
När du slänger in dessa frukter i din dagliga rutin får du en mer varierad kost. Kombinera dem gärna med andra hälsosamma alternativ som aubergine, sparris och havre för att skapa en näringsrik och energifylld start på dagen (lite mix ger verkligen bra känsla!).
Fruktens roll i hjärthälsa
Utöver att hjälpa till att hålla magen på banan, visar vissa frukter sig vara riktiga hjärtvänner. Tre särskilda frukter – äpple, blåbär och rosa grapefrukt – är kända för att sänka kolesterolnivåerna (och därmed underlätta för hjärtat) genom att bidra med hälsosamma ämnen.
Äpple
Äpplen bombarderar dig med flavonoider, antioxidanter som hjälper till att rensa ut det “dåliga” kolesterolet från blodet (detta kan även stödja en bra andningsfunktion). Därför är det smart att satsa på ekologiska äpplen, då de innehåller färre bekämpningsmedel. Visst, äppeljuice är populärt, men att tugga i sig ett helt äpple ger dig mer att vinna på.
Blåbär
Blåbär är verkligen inte att underskatta – de levererar både flavonoider och pterostilben, en antioxidant som enligt Ooreka kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar med 40 %. Den siffran visar hur smart det kan vara att regelbundet inkludera blåbär i kosten. Om du är sugen på fler alternativ är vindruvor och tranbär också bra källor till pterostilben.
Rosa grapefrukt
Rosa grapefrukt står ut som den frukt som sänker kolesterolet mest (den minskar kolesterolet med 25 % tack vare naringenin, en flavonoid som hjälper till att reducera det “dåliga” kolesterolet). Det är dock bra att komma ihåg att grapefrukt ibland kan störa vissa mediciner (så tveka inte att höra av dig till din läkare om du är osäker).
Andra livsmedel mot kolesterol
Utöver dessa frukter finns det ett helt gäng andra livsmedel som hjälper till att hålla kolesterolet på en jämn nivå. Grönsaker som aubergine och sparris, samt nötter, tomater och havre är utmärkta val för den som vill sköta om sitt hjärta genom maten. Genom att integrera dessa varor i dina måltider får du en bra balans som både stödjer hjärtat och ditt allmänna välbefinnande (en riktig win-win!).
Att veta vilka matvaror som ger mest nytta kan vara ett smart steg mot ett långt och hälsosamt liv. Med genomtänkta val vid varje måltid tar vi små steg mot att må bättre varje dag.
