minnet och de vanor som kan ställa till det
Att förstå varför vårt minne är viktigt är grundläggande. Det hjälper oss att känna igen våra nära och kära och att ta oss igenom dagens alla utmaningar. Men vissa vanor kan faktiskt ha en negativ effekt. En stillasittande livsstil visar sig påverka inte bara kroppen negativt utan även hjärnan. Att röra på sig mer gör att blodet pumpar runt och ger syre till nervcellerna så de kan fungera och växa. Dessutom har de som är aktiva ofta en större hippocampus (det området i hjärnan som hanterar minne och inlärning).
Sömn finns med på listan också. Om man inte får nog med sömn blir det svårt för hjärnan att lagra minnen på ett bra sätt. Under djupsömnen organiseras och stärks informationen från dagen, så därför är det smart att satsa på ordentlig sömn varje natt.
att snacka och äta rätt
Att vara ensam under längre perioder kan göra ont för hur hjärnan mår. När vi hänger med andra stimuleras flera delar av hjärnan – språk, minne, känslor och sociala relationer.
Vad vi stoppar i oss spelar också en stor roll för hjärnans hälsa. En kost med mycket grönsaker, frukt, fet fisk, baljväxter och nyttiga fetter som olivolja är bra. I motsats till detta kan snabbmat med processade ingredienser, snabba sockerarter och mättade fetter ge upphov till inflammation som i sin tur kan göra minnet svagare.
små förändringar för ett skarpare minne
Ofta räcker det med små förändringar i vardagen för att se skillnad. Om man satsar på minst 30 minuters måttlig träning varje dag – vare sig det är en promenad, lite cykling eller en simtur – förbättras blodcirkulationen i hjärnan. Att göra sömnen till en prioritet genom att ha en regelbunden läggtid och skapa en lugnande kvällsrutin är också smart.
Det kan dessutom vara värt att skaffa sig nya sociala vanor, som att gå med i en klubb eller att regelbundet hitta vänner. När det gäller kosten är det bra att byta ut snabbmat mot näringsrika livsmedel, så hjärnan får vad den behöver för att fungera bra.
Många tror att minnesförlust är något man måste acceptera med åldern, men mycket går att påverka med de val man gör varje dag. Experter berättar bland annat hur snabbt hjärnan svarar på bättre näring.
Genom att röra på oss, satsa på bra sömn, vara i kontakt med andra och äta hälsosamt kan vi hålla vår hjärna pigg långt upp i åldrarna. Att tänka på sina vanor nu kan leda till att sinnet håller sig levande och fullt av klara minnen imorgon – ett litet steg mot ett liv med många fina stunder.
