Hur vi gjorde experimentet
Forskarna valde deltagare som redan kände att de behövde en paus från sina prylar. Under två veckor stängde dessa personer av internet på sina telefoner. Tillvägagångssättet var enkelt men effektivt: man ville se hur mycket ett mindre skärmanvändande kunde göra under ens mentala välmående.
Genom att se till att deltagarna hade internet verkligen avstängt kunde man noga följa hur deras tankar och känslor påverkades av ett digitalt uppehåll.
Överraskande förbättringar och effekter
Efter två veckor utan internet märkte deltagarna en tydlig förbättring i sitt psykiska mående. De rapporterade att besvär med ångest och depression minskade rejält – ibland till och med mer än vad man kan förvänta sig av vissa antidepressiva mediciner. Resultaten var jämförbara med den förbättring man får med kognitiv beteendeterapi, vilket är imponerande med tanke på att insatsen bara bestod av att koppla bort.
Deltagarnas förmåga att hålla fokus förbättrades också rejält – en förändring som liknades vid att ge hjärnan tio års ungdomlig energi. Detta visar på den potentiella långvariga nyttan av att begränsa sitt internetbruk.
Telefonvanor och statistik
Med tanke på hur många som har en mobil är dessa fynd väldigt relevanta. Enligt National Institute of Statistics äger 99,5% av hushållen med personer i åldrarna 16 till 74 minst en mobiltelefon. Globalt använder 5,78 miljarder människor mobiltelefoner – vilket motsvarar nästan 71% av världens befolkning, varav 87% är smartphones.
Sådan statistik visar hur stor del av befolkningen som på något vis påverkas av ständig skärmanvändning och distraktioner från smartphones.
Förändrade vanor och roliga aktiviteter
Under de två veckorna utan internet blev det tydligt att deltagarna började spendera mer tid ute i naturen, umgås med andra och röra på sig. Dessa aktiviteter har länge varit kända för att vara bra för hjärnan, vilket troligen bidrog till deras förbättrade välbefinnande.
För dem som ofta oroar sig över att gå miste om något (FOMO) visade sig pausen vara extra befriande. Just de upplevde de största positiva förändringarna när de släppte taget om den ständiga uppkopplingen.
Personliga intryck och en inbjudan att testa
En av deltagarna berättade att hen först kände sig obekväm utan sin telefon, men att hen snabbt började märka ett klarare sinne, bättre samtal och att hen blev mer produktiv. Den här personliga erfarenheten visar på möjligheterna som finns med en digital detox.
Vad skulle hända om du stängde av internet på din telefon i två veckor? Kanske kan det här experimentet inspirera dig att prova något liknande. Dela gärna dina tankar eller erfarenheter – kanske kan du på så vis hjälpa andra att våga koppla bort då och då.
